Шаг третий. Выберите день в который вы бросите курить

С этого дня —- ни одной затяжки!
Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.
Не допускайте курения в своей машине и в доме.
Это создаст более здоровую атмосферу для других, а вам поможет сопротивляться желанию закурить.

Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.

Скажите членам семьи, друзьям и сотрудникам, что бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку.
Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
Психологи считают, что так легче излечиться от зависимости. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с вами.

Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.

Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить Это желание может также вызвать вид курящих, поэтому попросите знакомых не закуривать при вас

Удержитесь от желания вновь закурить.
Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что вы опять начнете курить. Чем дольше вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить Если сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то вы. скорее всего, бросите курить навсегда.

Помогайте сами себе справиться с этой задачей.
Пейте больше воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить (6-8 стаканов воды в день) Если боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейти на фрукты. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде.

Переключайтесь, чтобы не думать о сигарете.
Поговорите с другом, когда вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у вас с курением.

Не сдавайтесь!
Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если вы опять начнете курить, сделайте новую попытку бросить. Вы не потерпели поражения, а узнали, какие факторы и ситуации заставляют вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте сигареты и начните процесс избавления от курения сначала.

Меню

Рекламка
http://kinezios.ru/ рекомендации по лечению артериальной гипертонии.